|
Делимся, кто каким видом спорта занимается!
Химия это уже в большом болдибилдинге , а в классике её обычно нету ( за этим следят строго) . Да она в классике и не особо нужна , так как тут более важна общие пропорции , а не абсолютное количество мышц .Велосипедист:
Саня Борода, а сушка для чего нужна? это ж больше для профессиональных спортсменов, когда идет подготовка к соревнованиям, типа мышцы "прорисовать", убрав как бы лишние воду и жир. при этом надо иметь соответсвующую массу, чтобы было, что "прорисовывать". но там уже химия сплошная и курсы.
На счёт сушки ты сам ответил . Убираю лишнее , только в отличие от банального похудения , я стремлюсь по минимуму потерять мышечную массу . Просто скинуть массу проще некуда , а вот не потерять заработанные с большим трудом( а это реально трудно , причём тренировки это фигня , а вот соблюдения режима это жесть ) мышцы это уже очень сложно .
Всё верно . К тому же летом гораздо легче худеть , так как есть меньше охота. А мне приходилось массу наоборот набирать летом , это пипец с каким трудом мне приходилось запихивать в себя еду ( ведь есть надо было нифига не чипсы , пиццу и всякие разные вкусняшки ) .Shurg:
Саня Борода, а что так сейчас сушиться надумал,вроде как ближе к зиме многие на массу стараются работать?
А причина всему этому , то что у меня отпуск будет зимой , поеду загорать . И вот поставил для себя задачу максимально идеально ( минимально вредя организму) сделать форму к этому времени. Ну вот так мне захотелось :)))
Саня Борода, ещё вопросик про аминокислоты: в каком виде употребляешь (порошок,капсулы) и в какое время(до тренировки,после,во время)?
И каких производителей можешь посоветовать?
И каких производителей можешь посоветовать?
Отредактировал KIRYA (19.09.2013 15:39:01)
Пью порошок(капсулы имхо дороже) Scitec Nutrition ( нормальная цена и ничего лишнего , только аминокислоты , без всякой лишней лабуды). До этого BNS пил . Оба нормально растворяются , BNS конечно повкуснее будет , но и Scitec Nutrition имеет имхо нормальный вкус ( особенно когда ничего сладкого не употребляешьKIRYA:
Саня Борода, ещё вопросик про аминокислоты: в каком виде употребляешь (порошок,капсулы) и в какое время(до тренировки,после,во время)?
И каких производителей можешь посоветовать?
). Принимаю его в начале тренировки и сразу после тренировки . Получается как , ложу примерно 1.5 порции ВСАА на шейкер и развожу с 2 порциями воды , то есть чуть больше 0.5 литра. Прихожу на треньку и после разминки и первого упражнения начинаю его пить( примерно половину за 4 подхода во втором упражнении) , усваеваемость у них примерно 20-30минут , то есть примерно к концу тренировки мышцы получают подпитку и расходуется энергия на треньку не из мышц . Ну и в конце треньки допиваю их .
Ну и ещё добавлю своего ИМХО ( раз тема спортпита поднялась) спортпит нужен только если серьёзно начал этим заниматься . Сначала надо заняться своим рационом в течении дня . И вот когда уже всё войдёт в колею , и желание получить результат не пропало , тогда уже можно добавлять спортпит. Хотя это вовсе и не обязательно , и без него люди добивались результатов . Просто со спортпитом это сделать немного легче . А если питание не сбалансированно , то спортпит будет абсолютно бесполезен , поскольку это лишь добавка , а не заменитель основного рациона ( не он может быть конечно заменителем , но когда это вынужденные разовые ситуации , а так ...)
У меня за время занятий поменялось очень много, я начал есть то , что раньше меня не могли силой заставить есть ( или ел крайне редко) и я перестал есть то , что раньше и было моим основным рационом . Теперь в семье приготовлением еды занимаюсь только я
У меня за время занятий поменялось очень много, я начал есть то , что раньше меня не могли силой заставить есть ( или ел крайне редко) и я перестал есть то , что раньше и было моим основным рационом . Теперь в семье приготовлением еды занимаюсь только я
Ундевит хавайте=)
В советское время среди спортсменов-любителей очень популярен был Аэровит.BuT:
Ундевит хавайте=)
Надо считать , цена-количество витаминов и минералов . Для суточной нормы ( болдибилдера , для обычных людей она обычно гораздо меньше) может быть надо будет съесть полбанки , нафиг это надо .
Когда средств не много , а покупать надо много чего , приходится поневоле постоянно заниматься математикой . Высчитывать наиболее выгодные варианты.
Когда средств не много , а покупать надо много чего , приходится поневоле постоянно заниматься математикой . Высчитывать наиболее выгодные варианты.
Ну вот и вышел на финишную прямую . Думаю ещё до конца следующей недели просушусь и можно будет плавно выходить на обычный режим . Пипец сколько жира на мне было , если даже будучи не слишком заплывшим скинул почти 8 кг и на мне сейчас еще осталось куча жира ( ну это мне так кажется ) остальные уже очень сильно переживают за меня ( ну типа , чтобы мне плохо не стало ) . Никто даже не верит , что я ем целый день .
Вот это всё я съедаю в течении рабочего дня ( плюс ещё одна плошка завтрак ) . И плюс ещё иногда добавляю горсточку орехов . Ну и вечером ещё огурец с помидором ( это уже после ужина когда домой прихожу , а ужинаю я на работе ) .
) . Никто даже не верит , что я ем целый день . Вот это всё я съедаю в течении рабочего дня ( плюс ещё одна плошка завтрак ) . И плюс ещё иногда добавляю горсточку орехов . Ну и вечером ещё огурец с помидором ( это уже после ужина когда домой прихожу , а ужинаю я на работе ) .
Фотографии будут, до и после, чтобы заценить результаты?)))
Представьте сколько я ем когда я набираю массу 
Фотографии До я чего-то не догадался сделать . А вот После возможно выложу , если результат будет приличный .Silver 35:
Фотографии будут, до и после, чтобы заценить результаты?)))
ну мне не надо рассказывать каким спортом я занимаюсь
Александр, только без обид.Саня Борода:
Представьте сколько я ем когда я набираю массу
Ну то что ты 6 раз в день питаешься, чем и как это уже не в одной теме написано. Лучше б написал по какой системе тренируешься, сколько раз в неделю посещаешь тренировки, каковы силовые показатели, объемы и т.п. Это было б полезно почитать .А то все только еда да еда, а теперь еще и с фото. Да какие обиды ?
Сейчас тренируюсь практически каждый день, ну пока сушка, а обычно пять дней в неделю . Когда чувствую , что уже совсем не могу , то делаю день отдыха и снова иду на треньку . Получается отдых примерно через 3-4 дня . Тренируюсь сейчас в многоповторном режиме ( то есть на 15-20 раз) . Отдельно дни кардио не делаю , поэтому немного отдыхаю после железок ( минут 5) и делаю сразу кардио . Раньше бегал ( интервалами) , а теперь , после травмы колена, просто хожу ( ставлю максимальный угол у беговой дорожки и варьирую длину шага , за счёт чего смещаю нагрузку на разные группы мышц ног, за ручки не держусь , можно взять что-то типа грифа и положить на трапецию это ещё более усложнит задачу) . В итоге тренька занимает порядка 2 часов ( при наборе массы было в среднем час - час десять) .
Предпочитаю тренировать каждую группу мышц отдельно . Получается пятидневный сплит . Объёмы не мерял , больше ориентируюсь на зеркало . Единственное жена просила больше ( сильнее) ноги не качать , а то джинсы стало трудно выбирать( когда джинсы налезают на ноги на талии они болтаются) , а остальное ещё можно немного подрастить ( в основном бицепс , заднюю и среднюю дельты , а так же верх груди ) . За силовыми показателями тоже не гонюсь , тк получил пару травм , что в своё время очень сильно откатило обратно . Теперь предпочитаю нагружать мышцы до упора , но по другому ( что кстати очень не трудно сделать , если упражнение детать " чисто" , то есть без читинга) . Делаю подходы с таким весом , чтобы мог с трудом сделать 10 раз , а в последнем ( 4 или 5 ) подходе делаю обратную пирамиду . Базовые упражнения делаю за раз и пирамиду и обратную пирамиду ( за счёт это я разогреваю мышцы и "убиваю" их без максимальных весов) . Иногда некоторые упражнения делаю 10-10 . Короче постоянно удивляю свои мышцы . В основном делаю базовые упражнения , меняя изредка изолирующие упражнения . Вес в упражнениях увеличиваю по мере того как начинаю чувствовать , что мне не приходится выкладываться на 100. Если у меня не болят хотя бы немного мышцы на следующий день после тренировки ног , груди или спины ( а такое редко бывало при наборе массы ) значит я схалявил и в следующий раз увеличиваю ещё немного нагрузку .
? Сейчас тренируюсь практически каждый день, ну пока сушка, а обычно пять дней в неделю . Когда чувствую , что уже совсем не могу , то делаю день отдыха и снова иду на треньку . Получается отдых примерно через 3-4 дня . Тренируюсь сейчас в многоповторном режиме ( то есть на 15-20 раз) . Отдельно дни кардио не делаю , поэтому немного отдыхаю после железок ( минут 5) и делаю сразу кардио . Раньше бегал ( интервалами) , а теперь , после травмы колена, просто хожу ( ставлю максимальный угол у беговой дорожки и варьирую длину шага , за счёт чего смещаю нагрузку на разные группы мышц ног, за ручки не держусь , можно взять что-то типа грифа и положить на трапецию это ещё более усложнит задачу) . В итоге тренька занимает порядка 2 часов ( при наборе массы было в среднем час - час десять) .
Предпочитаю тренировать каждую группу мышц отдельно . Получается пятидневный сплит . Объёмы не мерял , больше ориентируюсь на зеркало . Единственное жена просила больше ( сильнее) ноги не качать , а то джинсы стало трудно выбирать( когда джинсы налезают на ноги на талии они болтаются
) , а остальное ещё можно немного подрастить ( в основном бицепс , заднюю и среднюю дельты , а так же верх груди ) . За силовыми показателями тоже не гонюсь , тк получил пару травм , что в своё время очень сильно откатило обратно . Теперь предпочитаю нагружать мышцы до упора , но по другому ( что кстати очень не трудно сделать , если упражнение детать " чисто" , то есть без читинга) . Делаю подходы с таким весом , чтобы мог с трудом сделать 10 раз , а в последнем ( 4 или 5 ) подходе делаю обратную пирамиду . Базовые упражнения делаю за раз и пирамиду и обратную пирамиду ( за счёт это я разогреваю мышцы и "убиваю" их без максимальных весов) . Иногда некоторые упражнения делаю 10-10 . Короче постоянно удивляю свои мышцы . В основном делаю базовые упражнения , меняя изредка изолирующие упражнения . Вес в упражнениях увеличиваю по мере того как начинаю чувствовать , что мне не приходится выкладываться на 100. Если у меня не болят хотя бы немного мышцы на следующий день после тренировки ног , груди или спины ( а такое редко бывало при наборе массы ) значит я схалявил и в следующий раз увеличиваю ещё немного нагрузку .Саня Борода, завидую белой завистью твоей целеустремленности и самоотдаче. Молодец.
Leoned:
Саня Борода, завидую белой завистью твоей целеустремленности и самоотдаче. Молодец.
самоотдача и целеустремлённость требуется только сейчас , сил нет . Тренируюсь через "не могу" . А обычно это просто в кайф .Не совсем правильно убиваться каждую тренировку до отказа - организм отдыхать должен. По правильному тренингу лучше брать программы по лифтингу или тяжелой атлетике - там циклируются лекие и тяжелые тренировки и планируется результат на выходе. Это гораздо более эффективно, чем делать по 10 раз пока не станет легко, и пытаться увеличивать вес.
Дядя Дима, совсем некорректно сравнивать тренировки тяжёлоатлетов , пауэрлифтёров и бодибилдеров . Цели и методы тренировок совсем разные , хотя все занимаются железками . Поэтому и результаты у всех будут разные . Думаю внешне это заметно даже " не вооруженным взглядом "
Хотя действительно иногда действительно полезно разнообразить тренировки , что я собственно и делаю . Да и у бодибилдеров вы практически никогда не увидите , чтобы они несколько лет занимались по одной системе . По мере получения опыта вы начинаете лучше чувствовать свои мышцы , чувствуете какое упражнение лучше воздействует на конкретную группу мышц . Поэтому со временем системы и методы тренировок плавно сменяют друг друга.
А на счёт переутомления . Мышцам нужно отдыхать после тяжёлой тренировки порядка 5 дней , чтобы полностью восстановиться , у меня же получается вообще 7 дней ( поскольку обычно у меня пятидневка +два выходных) . Ну и как писал раньше , я больше не тренируюсь с максимальными весами и не гонюсь за показателями . Так что восстанавливаюсь я сейчас гораздо быстрее . Мне нафиг не нужны эти травмы , хватило трёх , чтобы это понять
А конкретно сейчас такой промежуток времени когда НАДО убиваться каждую тренировку . Тяжело , но это стоит того .
Хотя действительно иногда действительно полезно разнообразить тренировки , что я собственно и делаю . Да и у бодибилдеров вы практически никогда не увидите , чтобы они несколько лет занимались по одной системе . По мере получения опыта вы начинаете лучше чувствовать свои мышцы , чувствуете какое упражнение лучше воздействует на конкретную группу мышц . Поэтому со временем системы и методы тренировок плавно сменяют друг друга.
А на счёт переутомления . Мышцам нужно отдыхать после тяжёлой тренировки порядка 5 дней , чтобы полностью восстановиться , у меня же получается вообще 7 дней ( поскольку обычно у меня пятидневка +два выходных) . Ну и как писал раньше , я больше не тренируюсь с максимальными весами и не гонюсь за показателями . Так что восстанавливаюсь я сейчас гораздо быстрее . Мне нафиг не нужны эти травмы , хватило трёх , чтобы это понять
А конкретно сейчас такой промежуток времени когда НАДО убиваться каждую тренировку . Тяжело , но это стоит того .
Принципы планирования результата одни и те же несмотря на специализацию. Все успешные бодибилдеры используют схемы и принципы силовых тренировок - это давно не секрет. При тренировках пять раз в неделю, нужно либо кроме тренинга, ничем более не заниматься, либо восстанавливаться фармакологией, т.к. перетренированность при уровне чуть выше начинающего наступает достаточно быстро.
 | ||||
Полезные ссылки:
|
